(무안참사) 심리적 안정을 위한 안정화 기법 안내 > 홍보게시판

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12월 29일 무안국제공항에서 제주항공 여객기 사고로 179명이 목숨을 잃는 안타까운 일이 발생했습니다.
사고로 인해 희생된 분들과 유가족분들께 깊은 애도를 표합니다.


사고 희생자 분들의 직접적인 유가족 뿐 아니라
가까운 친구, 지인, 동료 등 주변의 사람들 역시 이러한 재난의 영향을 받습니다.
가까운 사람의 피해 소식으로 무력감, 슬픔, 또는 불안감을 느끼는 것은
비정상적인 사건에 대한 정상적인 반응입니다.


이를 조금이라도 완화하고, 심리적 안정을 되찾는 데
도움을 줄 수 있는 방법으로 안정화 기법을 소개합니다.

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1. 심호흡

코로 들이 마시고, 멈추었다가, 입으로 길게 내쉽니다.
날숨을 2배 정도 길게 합니다.
1회 최소 2분간 실시합니다.


2. 신체적 그라운딩

엉덩이가 의자에 닿은 것, 발이 바닥에 닿아 있는 것을 느껴봅니다.
의자를 손으로 잡을 수 있는 만큼 꽉 잡아봅니다.
주먹에 힘을 꽉 주었다가 놓았다가를 반복합니다.


3. 정신적 그라운딩

소리나 보이는 것 등에 주의를 기울여서 부정적인 감정과 심리적 거리를 두는 방법입니다.
주위에 보이는 것, 들리는 것, 몸에서 느껴지는 감촉을 말해봅니다.


4. 나비 포옹

한 손은 옆구리를 감싸 안고, 다른 한 손은 반대편 발꿈치를 감싸 안아서 10초간 안아줍니다.
어깨와 팔꿈치 사이를 쓰다듬어줍니다.


5. 몸 두드리기

주먹을 살짝 쥐고 통통통 시원하다는 느낌으로 관절 부위를 두드립니다.
스트레칭으로 마무리합니다.

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간단해 보이는 작은 실천이 심리적 안정을 되찾는 회복의 첫걸음입니다.
증상이 심할 때는 전문가의 도움이 필요합니다.

한국위기심리협회에서는 훈련된 위기심리전문가들이 전문적인 심리적 지원을 제공합니다.

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